Wer im Winter kraftvoll über die Piste carven will, muss davor an der Basis arbeiten: den Muskeln. Kraftübungen sind im Skifahr-Training unverzichtbar, weil sie nicht nur die Leistung, sondern auch die Sicherheit deutlich verbessern. Starke Bein- und Rumpfmuskulatur sorgt für Stabilität in den Kurven, bessere Kontrolle bei hoher Geschwindigkeit und schützt die Gelenke vor Überlastung.

Paul Verbnjak zeigt im Video drei Übungen, mit denen er verschiedene Körperpartien gezielt trainiert: Für die Core-Muskulatur kommt der „Bergsteiger“ zum Einsatz, bei der man von einer Plank ausgehend die Knie zu den gegenüberliegenden Armen bringt. Die Beinmuskulatur wird mit Ausfallschritten trainiert und die Grundlage für einen guten Stockeinsatz bildet die seitliche Plank.

Gleichgewichtsübungen sind ein zentraler Bestandteil jedes Skifahr-Trainings. Sie schulen die Tiefenmuskulatur, verbessern die Körperwahrnehmung und machen Bewegungen präziser und reaktionsschneller. Ein gut trainierter Gleichgewichtssinn hilft, auch auf unebenem Gelände oder bei wechselnden Schneeverhältnissen stabil zu bleiben.

Im Video zeigt Paul Verbnjak, welche drei Übungen ihm zu mehr Balance verhelfen: Es wird klassisch gestartet mit dem Einbeinstand - wer hier schon sehr sicher steht, kann versuchen, mit geschlossenen Augen das Gleichgewicht zu halten. Die zweite Übung bringt selbst Profis oft zum Wackeln: Bei der Standwaage bringt man den Oberkörper in eine waagrechte Position, während man auf einem Bein balanciert. Verschnaufen kann man bei der dritten Übung: Seitliches Beinheben schafft man auch als Anfängerin oder Anfänger gut.

Um die Muskulatur flexibel zu halten, zeigt Paul Verbnjak in diesem Video Dehnübungen für Oberschenkel und Waden sowie den Brustkorb. Im Einbeinstand wird das Bein abgewinkelt und zum Knöchel gegriffen, um die vordere Oberschenkelmuskulatur zu dehnen. Wer im Sitzen die Beine streckt und mit den Händen zu den Zehen greift, dehnt damit die hintere Oberschenkel- und Wadenmuskulatur. Und um den Brustbereich zu denen, wird aus einer knienden Position heraus der Oberkörper gedreht und geweitet.