So startest du fit ins Bergjahr

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3 Min.

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22.01.2024

Foto: Pixabay

Die Tage sind kurz, die Abende lang. Wer im Winter aber nicht auf sportliche Aktivitäten verzichten, Kondition und Kraft halten oder ausbauen möchte, der setzt auf Yoga, Bouldern und Indoor-Klettern. Gemeinsam mit dem Rother Bergverlag stellen wir dir drei hilfreiche Bücher vor, die dich auch im Winter fit halten und den Grundstein für einen erfolgreichen Bergsommer legen.

Gute Sommersportler werden im Winter gemacht

In dieser Weisheit steckt viel Wahres. Denn der Winter ist die perfekte Jahreszeit, um den Grundstein für einen erfolgreichen Bergsport-Sommer zu legen. Und wer sehnt sich nach den vielen ruhigen Feiertagen mit gutem Essen nicht wieder nach mehr Bewegung und sportlicher Auslastung?

Yoga, Bouldern und Indoor-Klettern sind die perfekten Ergänzungssportarten, wenn es um Muskelaufbau, Koordination und Beweglichkeit geht. Und gerade an den kurzen Wintertagen lassen sich die Trainingseinheiten problemlos nach drinnen verlegen und gut in die Arbeitswoche integrieren, während am Wochenende bestimmt der ein oder andere sonnige Powder-Tag in den Bergen wartet.

Zusammen mit dem Rother Bergverlag stellen wir dir nicht nur drei Indoor-Sportarten für den Winter vor, sondern liefern dir auch gleich die passende Lektüre für die Zeit auf der Couch.

1. Yoga – Die Kraft aus deinem Inneren

Schon seit vielen Jahre ist Yoga DIE perfekte Ergänzung für Bergsportler. Durch eine regelmäßige Yogapraxis wird die Balance gefördert, die Beweglichkeit erhalten und der Muskelaufbau gestärkt. In Kombination mit einer bewussten Atemtechnik und Achtsamkeit kann Yoga so zu einem echten Vorteil im Bergsport werden. Außerdem führen die sanften Bewegungen nicht nur zu einer deutlichen Verbesserung der körperlichen Fähigkeiten, sondern vor allem auch der mentalen Stärke.
Bequeme Kleidung und eine Yogamatte reichen aus, um die Übungen im heimischen Wohnzimmer, auf einer Bergwiese, einer kleinen Hütte oder gemeinsam in der Gruppe in einem Yoga-Studio zu praktizieren. Unkomplizierter geht es fast nicht mehr.

Die Sportwissenschaftlerin und begeisterte Alpinistin Petra Zink hat in ihrem Yoga-Buch wertvolle Yogaübungen speziell für Kletterer und Bergsportler für den Rother Bergverlag zusammengestellt. Neben vielen bebilderten Übungsanleitungen gibt es speziell abgestimmte Übungssequenzen für Boulderer, Sport- und Alpinkletterer, Bergsteiger und Skitourengeher, so dass alle Bergsportler auf ihre Kosten kommen. Außerdem lässt sie bekannte internationale Kletterer, Yogalehrer und Mediziner zu Wort kommen, die ihre persönlichen Yogaerfahrungen schildern. Ein tolles Buch zum aktiven Praktizieren und Schmöckern!

Yoga für Kletterer und Bergsportler, Petra Zink
© Rother Bergverlag

2. Bouldern – Akrobatisches Klettern ohne Seil

Mit „Bouldern“ ist das Klettern ohne Seil in Absprunghöhe gemeint. Es braucht dafür nur ein paar Kletterschuhe und etwas Magnesium, auch Chalk genannt. Bouldern kann jeder, egal ob jung oder alt, alleine oder in Gesellschaft. Es ist der perfekte Sport für alle, die es unkompliziert mögen und gerne auf die Materialschlacht verzichten. Dabei ist das ultimative Ganzkörpertraining vielseitig und effektiv: Es aktiviert nahezu alle Muskelgruppen, stabilisiert Rumpf und Rücken und fördert eine gerade Haltung. Zusätzlich werden Konzentration, Beweglichkeit, Motorik und Koordination trainiert.

Kein Wunder also, dass auch reine Boulderhallen immer beliebter werden. Mittlerweile findet man sie in fast allen größeren Städten und auch am Land ist der Weg zur nächsten Halle meist nicht weit. Ein Meer an bunten Griffen auf Waschbetonwänden, die Böden ausgelegt mit dicken Matten und dazu Musik aus einer der vielen Boxen animieren, sich Boulderherausforderungen zu stellen und mit Freunden eine gute Zeit zu verbringen.

„Der Boulder Coach“ liefert dabei die ideale Ergänzung für alle, die tiefer in die Boulder-Materie einsteigen und ihr Training intensivieren möchten. Das Buch von Guido Köstermeyer vermittelt die Grundlagen des Boulderns, gibt viele Taktik-Tipps und beschreibt detaillierte Workouts für mehr Finger-, Arm- und Rumpfkraft. Außerdem bietet es wertvolle Informationen zu Sicherheit und Ausrüstung.

„Der BoulderCoach“ von Guido Köstermeyer
© Rother Bergverlag

3. Indoor-Klettern – Wachse über dich hinaus

Indoor-Klettern ist schon seit vielen Jahren im Breitensport angekommen. Fast jeder Sportbegeisterte kennt die Versuchung, sich am Seil gesichert die hohen Wände der Kletterhalle empor zu wagen und über sich hinaus zu wachsen. Künstliche Kletteranlagen in allen Größenvarianten gibt es mittlerweile so gut wie überall. Aufgrund des großen Booms des Hallenkletterns verlangen allerdings viele Kletterhallen einen Nachweis über die Grundlagen des Kletterns und die Beherrschung der Sicherungstechniken, den sogenannten „Kletterschein“. Warum also nicht die Winterzeit nutzen, den Kletterschein absolvieren und endlich die Kletterwände der nächsten Halle bezwingen?

Das offizielle Lehrbuch zum DAV-Kletterschein „Indoor-Klettern“ vermittelt das Wissen und die theoretischen Grundlagen, um erfolgreich die Prüfung für den Kletterschein abzulegen. Neben Kapiteln zur geeigneten Ausrüstung, den Grundlagen im TopRope-Klettern sowie allen Informationen zum Klettern im Vorstieg, gibt das Buch auch weiterführende Tipps zur Klettertechnik, dem Sichern ohne Seil und der Vermeidung von Unfällen. Auch wenn das Buch keinen praktischen Kletterkurs in der Halle ersetzt, ist es doch eine rundum essentielle Lektüre für alle, die sicher und erfolgreich durch die Hallensaison kommen möchten.