Trailrunning: Gipfel im Lauftempo erreichen
Die Alpen hinauflaufen? Für DYNAFIT Trailhero Alisha war das bis vor zwei Jahren noch unvorstellbar! Als sie erkannte, dass unter den Trailläufern nur die wenigsten voll austrainierte Leistungssportler sind, beschloss sie, es selbst auszuprobieren. Sie verrät uns 6 Tipps für einen leichteren Einstieg!
1. Lass es langsam angehen
Trailrunning bedeutet nicht den Berg hochzurennen, wie viele fälschlicherweise denken, sondern in einem gleichmäßigen Rhythmus kleine Schritte zu machen, die Arme mitzunehmen und in gemäßigtem Tempo bergauf zu traben. Da die Belastung und Anstrengung beim Berglaufen enorm sind, ist es wichtig, langsam mit kürzeren Bergläufen um die 200-300hm, 2-3 Mal die Woche, zu beginnen, um den Körper an die Belastung zu gewöhnen.
2. Schaffe eine gute Basis mit dem richtigen Schuh
Trailrunning lebt von der Ausrüstung. Ein guter Trailrunning-Schuh, vereint die Vorteile eines Lauf- und Bergschuhs. Aus diesem Grund ist er bestenfalls leicht, um dynamisch laufen zu können und hat ein gutes Profil, um dir auf unwegsamem Gelände Halt zu garantieren. Der persönliche Favorit von Alisha ist der Dynafit Feline Up SL, mit dem du für alle Strecken optimal gewappnet bist.
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3. Trailrunning-Stöcke erleichtern den Einstieg
Eine großartige Unterstützung im Uphill sind leichte Trailrunning-Stöcke aus Alu oder Carbon, mit denen du dich beim Bergauflaufen nach hinten wegdrücken und nach vorne schieben kannst. Im Downhill lassen sich die faltbaren Stöcke, wie der Dynafit Vertical, dann ganz einfach in einem Laufrucksack verstauen.
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4. Der richtige Laufrucksack
In einem super leichten Trail-Rucksack, wie dem Dynafit Vert 6, bringst du problemlos das nötigste Equipment, wie Flasks und zusätzliche Kleidung unter, ohne in deiner Bewegungsfreiheit eingeschränkt oder beim Laufen behindert zu werden.
5. Bergab einfach laufen lassen
So simpel es klingen mag, aber im Downhill lässt du es am besten einfach laufen. Bergab ist es wichtig sehr konzentriert zu sein, immer geradeaus, ein bis zwei Schritte auf den Weg vor dir zu schauen und nicht zu versuchen, abrupt abzubremsen. Mache im steilen Gelände lieber mehrere kleine Schritte, um den Speed rauszunehmen. Dank dem ausgefeilten Grip deiner Trailrunning-Schuhe kannst du dich auf deine Füße verlassen!
6. Das Wichtigste: Nie den Spaß und den Blick für die schöne Umgebung verlieren!
Alishas ganz persönlicher Rat: Einfach loslegen! Denn jeder kann Trailrunning. Es ist hart, es ist anstrengend (das ist es im Übrigen auch für Alisha als trainierte Trail-Läuferin), und es ist vollkommen in Ordnung und normal, auch mal Passagen zu gehen, das Tempo rauszunehmen. Die Ausdauer und die Leichtigkeit kommen mit der Zeit und dem entsprechenden Training! Es ist die Mühe jedenfalls wert. Denn die Energie, die man durch die herrlichen Panoramen und die vielfältige Natur tankt, ist unvergleichlich. Die Freude steht definitiv an erster Stelle!
Mit diesem Equipment läuft´s im Gelände
- ALPINE 2IN1 TANK Das optimale Top für die vielseitigste Art des Laufens – das Alpine 2in1 Tank. Das schnell trocknende Funktionsmaterial liegt sehr angenehm auf der Haut und transportiert Feuchtigkeit weg vom Körper. Der integrierte Bra ersetzt den Sport-BH und lässt bei anstrengenden Einheiten mehr Luft zum Atmen. Für optimalen Komfort und Bewegungsfreiheit sorgt der hohe Stretch-Anteil im Oberteil.
- VERT SHORTS Steil, leicht, sportlich – die Vertical Shorts sind der ideale Begleiter für Bergläufe bei hohen Temperaturen. Die kurz geschnittenen Shorts mit integrierter Netzinnenhose sind mit ihren 92 Gramm federleicht und minimalistisch gehalten. Das Material sorgt für optimale Bewegungsfreiheit und Ventilation. Der perforierte Bund und der luftige Schnitt unterstützen die Atmungsaktivität. Die hintere Tasche für Gels und Flasks sowie eine Reißverschlusstasche für das Smartphone runden die praktischen Details ab. Durch die flachen Nähte spürt man die Hose kaum und unangenehme Reibungen werden vermieden.
- FELINE SL Mit dem MS Feline Superlight brachte DYNAFIT 2012 seinen ersten Trailrunning-Schuh auf den Markt und legte damit den Grundstein für die Erfolgsgeschichte einer Schuhkollektion. 8 Jahre später wurde der Schuh einem grundlegenden Update unterzogen: Der Feline SL ist mit einer neuen POMOCA Außensohle ausgestattet, hat eine verbesserter Passform und wiegt nur 290 (Herren) bzw. 250 Gramm (Damen). Der Schuh überzeugt als vielseitiger und haltbarer Begleiter, der auf mittellangen Distanzen seine Stärken ausspielt. Dabei passt er sich jedem Schritt dynamisch an das entsprechende Terrain an und garantiert so Reaktionsfreudigkeit sowie optimale Bodenhaftung bei ausgewogenen Dämpfungseigenschaften. Abgerundet wird der Feline SL durch eine gespritzte TPU-Kappe, welche die Stoßeinwirkungen auf Zehen und Vorderfuß vermindert. Zudem gehören ein Ortholite Fußbett sowie das bewährte Schnellschnürsystem zur Ausstattung des Trailrunning-Schuhs. Die Schnürsenkel können in einer elastischen Lasche verstaut werden, so dass diese bei Wurzeln oder im Weg liegenden Ästen nicht zur Stolperfalle werden.
