Richtig trinken am Berg

Das ist von mehreren Faktoren abhängig: einerseits vom individuellen Trainingszustand und täglichem Trinkbedarf unter normalen Umständen, andererseits von der Intensität und Dauer der Belastung sowie vom Klima und der Höhe der Bergtour. Getränke lassen sich in drei Kategorien einteilen:

1. Isoton: Von einem isotonen Getränk spricht man, wenn die Teilchenkonzentration der Flüssigkeit gleich groß ist wie die des Blutes. Folglich kann unser Körper eine solche Flüssigkeit sehr leicht aufnehmen. Dazu zählen:

• Isotone Sportgetränke (selbst gemacht oder gekauft)

• Gezuckerter Tee

• Verdünnter Fruchtsaft 1:1

2. Hyperton: Als hyperton wird ein Getränk dann bezeichnet, wenn es zu viele gelöste Teilchen (Zucker) besitzt und damit einen höheren osmotischen Druck als Blut aufweist. Limonaden oder unverdünnte Fruchtsäfte fallen darunter und eignen sich daher vor und während einer Bergtour nicht unbedingt. Nach der Belastung füllen sie jedoch sehr rasch die Kohlehydratspeicher wieder auf. Hypertone Getränke sind etwa:

• Limonaden

• pure Fruchtsäfte

• Malzbier

• Energy Drinks

3. Hypoton: Diese Getränke weisen einen geringeren osmotischen Druck auf als das Blut. Sie liefern vorwiegend Flüssigkeit und halten damit den Flüssigkeitshaushalt konstant. Für einen kurzfristigen Durstlöscher reichen diese Getränke allemal aus.

• Leitungs- und Mineralwasser

• Ungezuckerte Früchte- und Kräutertees

• Verdünnte Suppe

Als Faustregel bei Touren im alpinen Gelände gilt: unter 90 Minuten sollte man bei Durstgefühl Wasser trinken. Für Touren, die bis zu eineinhalb Stunden dauern empfehlt sich die Flüssigkeitsaufnahme mit isotonischen Getränken und für Touren, die über drei Stunden dauern, sollte neben isotonischen Getränken auch leicht verdauliche Nahrung wie Müsliriegel oder Bananen aufgenommen werden.