Gesund in den Bergen: Darauf solltest du beim Wandern achten

Das sogenannte Zwiebelprinzip gewährleistet ein optimales Körperklima. Es besteht aus vielen einzelnen Kleidungsschichten, die so sicherstellen, dass man sein Outfit schnell variieren und der aktuellen Temperatur anpassen kann. Gerade am Berg kann es schnell kalt werden, dann wieder extrem heiß – oder: überhaupt nass, nachdem ein Sommergewitter hereingebrochen ist. Für alle diese Situationen gilt es kleidungstechnisch entsprechend gewappnet zu sein. Multikunktionelle Kleidung hilft dabei. Produkte aus Merinowolle sind empfehlenswert – insbesondere als „Base-Layer“, zum Beispiel von Icebreaker.

Ja, der Gipfel ist erreicht und an sich wäre schon Zeit fürs Gipfelfoto. Aber es lohnt sich, seine Geduld unter Beweis zu stellen und erst einmal ein trockenes T-Shirt anzuziehen. Das Mitführen von Wechselwäsche beugt Erkältungen vor, funktionelle wie atmungsaktive Outdoorbekleidung hilft darüber hinaus bei der Regulierung der Körpertemperatur.

Wer am Berg zu wenig Flüssigkeit zu sich nimmt, verringert nicht nur die Leistung, sondern kann auch seinen Allgemeinzustand erheblich verschlechtern. Insbesondere an heißen Sommertagen kann ein unausgeglichener Flüssigkeitshaushalt schnell zu Sonnenstich und Kopfschmerzen führen. Auf ausreichende Hydrierung ist dringend zu achten – und das heißt: Trinken, trinken, trinken!

Der vielleicht wichtigste Tipp, um am Berg gesund zu bleiben: Man sollte auf seinen Körper hören und diesen ernst nehmen. Anders formuliert: Das berühmte Bauchgefühl ist mitunter die wichtigste Stimme im Gebirge. Ganz gleich, ob man einfach nur einen schlechten Tag hat, das Knie schmerzt oder man einfach übermüdet ist: Es lohnt sich einfach nicht, eine Überanstrengung in Kauf zu nehmen. Und es gibt Tage, da ist es einfach besser: umzudrehen und sich und seinem Körper Ruhe zu gönnen.