Telemarken in 8 Schritten

Tipps & Tricks

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1 Min.

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20.11.2019

Foto: Hans Herbig

So lernst du den uralten Schwung mit freier Ferse, wie ihn unsere Großväter und Urgroßväter schon gefahren sind. In acht Schritten zum Telemarken.

1. Alpin fahren

Fahre zunächst in flachem bis mittelsteilem Gelände Kurven in der gewohnten Alpin-Technik. Mal schneller, mal langsamer, mal größere und mal engere Radien. So gewöhnst du dich an das labilere Gleichgewicht mit der freien Ferse.

2. Tele-Stellung ausprobieren

Schiebe ein Bein nach vorne und das andere nach hinten, der Körperschwerpunkt bleibt mittig über den Ski. Wechsle beide Beine ab, springe aus der Ebene in die Schrittstellung, nimm die Stöcke wie ein Gewichtheber über den Kopf. So gewöhnst du dich an die Telemark-Stellung.

3. Schrittwechsel üben

Fahre im sehr flachen Gelände in Schrittstellung in der Falllinie und gehe in den Schrittwechsel über. Mach im sehr flachen Gelände Schrägfahrten in Schrittstellung, dann mit mehrfachen Schrittwechseln, fahre Schwünge zum Hang – und fahre schließlich aus der Schrittstellung eine Kurve aus der Fallinie heraus. So stabilisierst du die Telemark-Position und lernst den Schrittwechsel.

Telemarken — Skifahren mit freier Ferse: Mit ein bisschen Übung hat man den Dreh raus
© Hans Herbig

4. Parallel anfangen, in Tele-Stellung enden

Fahre Kurven in der Alpin-Technik, die du nach der und später in der Falllinie in Schrittstellung beendest. Fange in sehr flachem Gelände an, werde langsam steiler, lass auch mal die Stöcke weg. So lernst du das Steuern in der Telemark-Stellung.

5. Umkanten üben

Fahr die Kurven erst nahe der Fallinie mit Schrittwechsel und dann immer weiter aus der Fallinie heraus. Auch hier: Von flach zu steiler, variiere zwischen schnellem und langsamem Schrittwechsel, zwischen hoher und tiefer sowie zwischen enger und weiter Position. So lernst du das Umkanten in Verbindung mit dem Schrittwechsel.

6. Drehung begrenzen

Ein typischer Fehler in dieser Phase: starkes Überdrehen nach den ersten Kurven im Telemarkstil. Fahre deshalb mit breiter Skistellung, nimm die Stöcke in Vorhalte, richte den Oberkörper talwärts aus. So lernst du, beinorientiert zu fahren.