Besser Biken: 5 Tipps vom Profi für mehr Fahrspaß
Wer beim Mountainbiken ein paar wichtige Grundregeln beachtet, hat mehr Spaß am Trail. Wir haben beim Profi-Snowboarder Alex Payer nachgefragt, wie er sich und sein Bike fit fürs Gelände macht und warum er auf Tour am liebsten die g‘schmackigen Loidl Salami Spezialitäten dabei hat.
1. Mach dein Mountainbike einsatzbereit
Bevor du mit deinem MTB über entlegene Trails und Gipfel jagst, lohnt ein kurzer Materialcheck: Sind alle wichtigen Schrauben noch fest angezogen, ist die Kette geschmiert und haben die Reifen genug Luft? Bremsen, Federgabel und Dämpfung lässt du am besten gleich am Anfang der Saison vom Fahrradhändler deines Vertrauens warten. Hier sind die erfahrenen Hände eines Fachmanns gefragt.
2. Frische deine Fahrtechnik auf
Die ersten Meter auf dem MTB sind geschafft, aber du fühlst dich noch nicht so richtig wohl? Dann ist es an der Zeit für ein kurzes Fahrtechnik-Training. Suche dir eine ruhige Forststraße, einen flachen Waldweg oder eine kleine Wiese. Beginne damit, vor einem markierten Punkt langsam und kontrolliert zu bremsen. Baue dann mit deiner Trinkflasche, überflüssigen Kleidungsstücken und deinem Rucksack einen kleinen Kurvenparcour und spüre, wie du dein Bike richtig in die Kurve legst.
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3. Werde fit für lange Touren
Du willst diesen Sommer lange Touren und steile Gipfel in Angriff nehmen? Dann wird es höchste Zeit, an deiner Grundlagenausdauer zu arbeiten. Berechne mit einer Pulsuhr oder folgender Formel deinen Grundlagenpuls: 220 – Alter x 0,7. Plane für die nächsten vier Wochen gute acht bis zehn Grundlageneinheiten ein – zu je 90 Minuten. Du hast keine Pulsuhr zur Hand? Kein Problem! Dann vertrau einfach auf dein Bauchgefühl und fahre während des Trainings so schnell, dass du dich noch gut unterhalten könntest.
4. Motiviere dich mit einer Wunschliste
Die größte Motivation für regelmäßiges Training ist deine Traumtour. Durchforste deshalb Zeitschriften oder das Internet nach Trails, Downhills oder einem Alpencross, der dir Gänsehaut verleiht. Drucke deine Lieblingstouren am besten aus und hefte sie an den Kühlschrank. So hast du deine Saisonziele ständig im Blick und kannst sie über den Sommer nach und nach abarbeiten und genießen.
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5. Gönne dir eine Belohnung
Nach der Tour darfst du ruhig stolz auf dich sein und dich belohnen. Alex Payer setzt hier auf seine geliebten Loidl Salami Sticks, Salami Pralinen oder ein Salamibrot: Sie liefern wertvolle Proteine für die Muskeln sowie Salze und schmecken einfach herrlich. In diesem Sinne: Rauf auf den Sattel, rein ins Abenteuer!
